11种助眠食物胜过安眠药

11 种助眠食物胜过安眠药 让你睡得更健康 随着生活节奏的加快,再加上劳逸结合不好,人的精神经常处于紧张状态,引起许多人 失眠,因而带来了诸多痛苦和烦恼。

服用安眠药,虽能暂时解除失眠的烦恼,但“是药三分 毒” ,长期服用不仅会有副反应,还会产生药物依赖。

日常生活中可以通过饮食调理达到调 节睡眠的效果。

1.牛奶 牛奶中含有两种催眠物质: 一种是色氨酸, 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的 神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有 利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

睡前喝 1 杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

2.小米 在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。

此外,小米含有大量淀粉,吃后容 易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

图1

是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神 经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服 用 15 克,效果非常明显。

4.葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起 到镇静安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食 化滞,帮助睡眠。

5.大枣 含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养 血安神的作用。

对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

晚饭后用 大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食 1~2 调羹。

图2

6.蜂蜜 有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效,对神经衰弱的失眠有效。

7.醋 含有多种氨基酸和有机酸, 消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开 水中服食。

饮后静心闭目,有助入睡。

图3

8.莲子 有安神养心之功效。

莲子含有莲心碱、芳香甙,有镇静作用,可促使胰腺分 泌胰岛素,使人入睡。

9.百合 百合能清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

一般用生百合 60~90 克,蜂蜜 1~2 匙,拌和蒸熟,睡前半小时服食。

图4

10.莴笋 莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。

莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。

11.全麦面包 在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌, 胰岛素在大脑

图5

中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

图6

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